Saviez-vous que plus de 100 trillions ou 1kg de micro-organismes vivent dans notre intestin, influençant non seulement notre digestion, mais aussi notre humeur et notre immunité ? Ce petit monde invisible joue un rôle clé dans notre santé globale. Autrement perçus uniquement comme simple tube digestif, notre microbiote et notre intestin ont intéressé plus d’un chercheur dans les dernières années. Si vous cherchez à comprendre quel est le rôle du microbiote dans le corps, vous serez surpris.e d’apprendre qu’il occupe plusieurs fonctions bien distinctes. Digestion, immunité, santé mentale : nombreux sont les systèmes impactés par le bien-être de notre microbiote intestinal. Il est donc important d’en prendre soin au quotidien afin qu’il accomplisse ses fonctions correctement. Et si vous ne savez pas comment vous y prendre, n’hésitez pas à consulter notre article à ce sujet pour mieux comprendre comment améliorer son microbiote.
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Le microbiote, qu’est-ce que c’est ?
De quoi est composé le microbiote ? Bonne question ! En fait, le microbiote désigne l’ensemble des micro-organismes (les bactéries, les virus, les champignons, et autres microbes) qui vivent sur et dans le corps humain. Dans cet article, nous traiterons principalement du microbiote intestinal, le plus vaste du corps humain, toutefois, il est important de comprendre qu’il existe plusieurs autres microbiotes : buccale, cutané, vaginal, respiratoire, urinaire et mammaire. Chaque microbiote est adapté à son environnement spécifique et contribue de manière essentielle à notre santé globale. Leur équilibre est crucial, et des déséquilibres peuvent conduire à divers problèmes de santé.
Le rôle du microbiote : digestion & métabolisme
Certaines parties des aliments que nous mangeons, comme les fibres, ne peuvent pas être digérées par notre corps tout seul. Ces fibres se trouvent dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, et les légumineuses.
Lorsque nous mangeons ces aliments, les fibres passent dans notre intestin où les bactéries du microbiote les décomposent. En décomposant ces fibres, les bactéries produisent des substances bénéfiques appelées acides gras à chaîne courte. Ces derniers peuvent être une source d’énergie pour nos cellules du colon, mais maintiennent également les parois de notre intestin en bonne santé, en plus de nous aider à réguler notre métabolisme en contrôlant notre poids et en maintenant des niveaux de sucre et de graisses sains dans notre sang.
En effet, une étude parue en 2016 par la Faculté de Médecine Laennec Lyon-Est a découvert une association entre la composition du microbiote intestinal et des maladies comme l’obésité. Le microbiote intestinal des personnes obèses pourrait être plus efficace pour extraire de l’énergie des aliments que celui des personnes maigres. Ainsi, le microbiote contribue à la prise de poids, car ces individus absorbent plus de calories au quotidien.
Ils ont aussi remarqué chez les rongeurs que ceux ayant un régime riche en graisse auraient un microbiote moins diversifié ainsi qu’une proportion plus élevée de micro-organismes associés à l’absorption de calories ! Fascinant, n’est-ce pas ?
Ainsi, si vous vous demandez comment améliorer son microbiote, manger des sources de fibres variées est une très bonne façon de commencer ! Et moins vous mangerez transformé, mieux vous vous porterez !
Le rôle du microbiote : un soutien au système immunitaire
Le microbiote joue un rôle clé dans le corps, notamment dans le développement et la régulation du système immunitaire. Les scientifiques ont trouvé qu’environ 70% des cellules immunitaires d’un humain se situent dans l’intestin… 70 % ! (Laboratoires COPMED) Notre barrière intestinale, composée d’une couche de cellules, de muqueuses, des micro-organismes du microbiote et du système immunitaire, décide ce qu’elle laisse traverser dans le corps ou pas. Cette couche agit comme une barrière physique et biochimique, bloquant les micro-organismes nuisibles et les substances toxiques, tout en permettant l’absorption des nutriments essentiels. Les chercheurs ont mis en évidence qu’une alimentation pauvre en fibres affaiblissait cette protection muqueuse, augmentant notre vulnérabilité aux bactéries nocives (Fondation canadienne de la santé digestive). Avoir un mode de vie sain et équilibré (manger varié, bouger quotidiennement, bien dormir, rester hydraté.e) permet à notre intestin d’être en santé et ainsi ne laisse passer que les bonnes choses dans notre corps !
Et si vous hésitez à savoir si votre mode de vie est sain et actif, demandez-vous :
🥒 Si je vivais sur une ferme, serais-je capable de manger environ les mêmes aliments que je mange déjà quotidiennement ?
Si la réponse est non, peut-être que vous devriez diminuer le nombre d’aliments transformés que vous ingérez.
🏃🏽♀️ Est-ce que je bouge de 2 à 4 heures par semaine de manière modérée (marche rapide, course, vélo, séance de sport, natation, etc.) ?
Si la réponse est non, priorisez davantage l’activité physique !
😴 Est-ce que je dors suffisamment chaque nuit ?
Si vous vous réveillez épuisé.e tous les matins et/ou que vous dormez plusieurs heures de plus les samedis et dimanches, vous manquez probablement de sommeil au quotidien. Tentez de vous coucher un peu plus tôt.
Tous ces petits changements auront forcément un impact significatif sur votre bien-être général incluant votre microbiote.
Le rôle du microbiote : une protection contre les pathogènes
Un microbiote en santé sert à protéger notre intestin contre les pathogènes. En effet, en nourrissant le microbiote adéquatement, on permet aux bonnes bactéries de proliférer et d’occuper un espace important de notre intestin, ne laissant donc pas la place aux mauvaises bactéries de prendre le dessus. Ces bonnes bactéries produisent également des substances antimicrobiennes qui permettent au corps de mieux se défendre contre certains pathogènes. N’hésitez pas à manger des produits fermentés qui offriront des probiotiques et prébiotiques naturels à votre intestin !
Le rôle du microbiote dans le corps : la production de vitamines et nutriments essentiels
Certaines bactéries du microbiote sont capables de synthétiser des vitamines essentielles à notre bien-être, comme la vitamine K et certaines vitamines du groupe B (B12, B7), qui jouent un rôle dans des processus vitaux, tels que la coagulation sanguine et le métabolisme cellulaire. Ils synthétisent aussi trois acides aminés essentiels (la valine, la leucine et l’isoleucine), qui eux, participent à la synthèse des protéines. À leur tour, les protéines sont essentielles au bon fonctionnement de notre corps pour 1001 autres raisons.
Quel est le rôle du microbiote dans le corps : une santé mentale et un bien-être général
On dit souvent que l’intestin est le 2e cerveau du corps humain. Mais pourquoi ? Des études suggèrent que le microbiote peut influencer le comportement, l’humeur, et même des conditions psychiatriques comme la dépression et l’anxiété, en modifiant la production de neurotransmetteurs et de molécules inflammatoires. En fait, le lien entre la dépression et un microbiote anormal n’est plus à démontrer. La greffe de scelle est d’ailleurs de plus en plus à l’étude pour vérifier s’il serait possible de recoloniser un intestin pauvre en bonnes bactéries pour limiter les symptômes dépressifs.
Une autre théorie a aussi vu le jour, celle du nerf intestin-cerveau. Certains rongeurs, ayant reçu un microbiote d’une souris dépressive sont, à leur tour, devenus dépressifs. Toutefois, les rongeurs dont le nerf intestin-cerveau avait été sectionné préalablement n’ont pas développé de symptômes dépressifs (Inserm). Les chercheurs continueront donc à tester ces théories, dans le but de trouver de nouveaux remèdes aux problèmes de santé mentale.
Quels sont les symptômes d’un mauvais microbiote ?
Un déséquilibre du microbiote intestinal, appelé dysbiose, peut entraîner plusieurs symptômes variés, affectant non seulement le système digestif, mais aussi d’autres aspects de la santé. Je tiens à spécifier que je ne suis pas médecin, et que les symptômes énumérés ci-dessous peuvent aussi être reliés à autre chose qu’une dysbiose. En cas de doute, consultez un professionnel de la santé !
- Problèmes de digestion (gaz, ballonnement, diarrhée ou constipation chronique, douleurs abdominales ou crampes, syndrome du côlon irritable (SCI))
- Intolérances alimentaires
- Prise ou perte de poids inexpliquée
- Fatigue et manque d’énergie
- Problèmes de peau
- Infections fréquentes ou immunité affaiblie
- Carences nutritionnelles
- Etc.
Comment soigner son microbiote ?
Si vous sentez que vous digérez moins bien qu’à l’habitude ou qu’il y a un petit déséquilibre dans vos intestins, tentez de manger plus de fibres et de produits fermentés. Limitez également les sucres et les produits transformés et augmentez votre apport en Oméga-3 (poisson, graines de lin, noix) qui aura un effet anti-inflammatoire qui peut aider à rééquilibrer votre microbiote. Vous pouvez également acheté des compléments alimentaires de probiotique et de prébiotique pour aider vos bonnes bactéries à reprendre le dessus. En pharmacie, vous pouvez expliquer votre problème ou vos symptômes et ils pourront vous aider à choisir le meilleur probiotique pour vous. Et si le pharmacien ne suffit pas, consultez un médecin !
Comment faire analyser son microbiote ?
Vous comprenez maintenant pourquoi le microbiote est important pour la santé. Toutefois, comment pouvez-vous savoir s’il l’est réellement ?
En faisant des recherches pour cet article, j’ai vu qu’il y avait de plus en plus de compagnies pharmaceutiques qui proposaient l’analyse de votre microbiote, soit en laboratoire ou avec des kits maison. Rien de plus simple, vous n’avez qu’à insérer un échantillon de selle dans le contenant prévu à cet effet et à renvoyer le tout par la poste ! Vous recevrez par la suite le diagnostic de votre microbiote ainsi que des conseils personnalisés en fonction des bactéries présentes dans vos selles.
Je n’ai personnellement jamais tenté l’expérience, mais je vous avoue que cette idée me trotte dans la tête. Je fais du psoriasis depuis des années et j’ai lu que cela pouvait être relié à notre microbiote. Je laisse donc l’idée germer, mais si je me lance, vous pourrez certainement trouver un article sur mon expérience générale. À suivre…
J’espère que cet article vous a aidé.e à mieux comprendre quel est le rôle du microbiote dans le corps.
Et vous, avez-vous déjà fait analyser votre microbiote ? Est-ce quelque chose qui vous intéresse ? Faites-moi savoir en commentaire !
