L’alcool fait partie intégrante de notre culture, que ce soit lors de célébrations, de moments de détente entre amis ou même de repas en famille. Beaucoup d’entre nous consomment de l’alcool régulièrement, parfois sans même y penser, en se disant que cela fait partie d’une « consommation modérée » ou « normale ». Mais saviez-vous que même une consommation régulière, jugée raisonnable, a des effets négatifs sur votre corps et votre esprit ? Dans cet article, je vous propose de découvrir 10 bonnes raisons de diminuer sa consommation d’alcool, même si vous ne buvez qu’en petites quantités. Vous verrez pourquoi devenir un consommateur occasionnel, plutôt que chronique, pourrait changer votre vie pour le mieux.
Note : Si vous êtes dépendant.e.s à l’alcool et que vous souhaitez arrêter d’en consommer, parlez-en d’abord à un professionnel de la santé ! Arrêter trop brusquement l’alcool peut induire la mort.
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1. Vous dormirez TELLEMENT mieux ! 💤🌙
Plusieurs études s’entendent pour dire que, ne serait-ce qu’une seule consommation d’alcool par soir perturbe entièrement votre cycle de sommeil. En effet, la qualité de votre sommeil avec de l’alcool dans le sang, aussi minime soit-elle, sera diminuée par rapport à une nuit où vous n’avez pas d’alcool dans votre sang.
Comment l’alcool affecte-il notre sommeil ? En fait, l’alcool nuit à un sommeil réparateur et provoque même des insomnies.
On a tendance à croire que l’alcool nous aide à dormir, car l’endormissement est souvent plus rapide après un verre. On dit même que, pendant les premières heures de votre nuit, vous aurez un sommeil plus profond et moins de moments d’éveil.
Alors pourquoi réduire l’alcool aiderait-il notre sommeil ?
Les premières heures seront merveilleuses, mais le reste de votre nuit sera beaucoup plus compliqué. Vous aurez beaucoup plus de moments d’éveil et très peu de sommeil profond. Il est aussi très possible que vous vous réveilliez plus tôt qu’à l’habitude et que vous soyez incapable de vous rendormir (Educalcool). Des études ont d’ailleurs prouvé que la durée d’éveil au cours d’une nuit de quelqu’un qui a consommé un verre dans sa soirée est plus élevée que quelqu’un qui n’en a pas pris.
Vous pouvez d’ailleurs faire l’expérience par vous-même. Sortez avec vos potes et buvez quelques consommations pendant votre soirée. Couchez-vous à une heure précise et notez votre taux d’énergie le lendemain. À un autre moment, sortez avec vos potes jusqu’à la même heure, mais ne consommez pas d’alcool pendant la soirée. Vous verrez que votre journée du lendemain est beaucoup plus facile et agréable !
Finalement, pour ceux qui souffrent d’apnée du sommeil, vous verrez vos symptômes diminuer !
2. Vous serez moins anxieux.se 😌
Bon, avant de vous sentir moins anxieux ou moins stressé, vous passerez probablement par une phase de stress plus intense. Pourquoi ? Parce que la consommation régulière d’alcool (même que quelques consos par semaine) augmente la quantité de cortisol dans votre sang en permanence. En d’autres mots, boire régulièrement vous rend plus stressé au quotidien. Votre verre de vin le vendredi soir pour vous calmer devient donc encore plus important, et ainsi va le merveilleux cercle vicieux créé par l’alcool.
Après quelques semaines sans boire, vous verrez votre niveau de stress et d’anxiété diminuer, puisque vos taux de cortisol seront plus normaux.
3. Vous serez moins impulsif.ve 🧘🏼♀️
Vous l’avez sûrement remarqué par vous-même, mais lorsque quelqu’un boit, cette personne devient plus impulsive et extravertie. Elle parle plus fort, elle bouge plus, elle peut danser et chanter à tue-tête et elle peut même dire sa pensée sans filtre. Mais saviez-vous que si vous consommez régulièrement, vous deviendrez également plus impulsif.ve au quotidien (même quand vous ne consommerez pas) ? En effet, votre cerveau modifie les connexions entre vos neurones pour faciliter les comportements impulsifs et ralentir les comportements plus réfléchis ! (Huberman, 2022)
Heureusement, ces modifications opérées par votre cerveau sont réversibles ! Les études montrent qu’après 2 à 6 mois d’abstinence, votre cerveau reprendra ses connexions initiales. Toutefois, pour les personnes alcooliques ou pour les très grands consommateurs d’alcool pendant plusieurs années, il est prouvé que vous ne retrouverez qu’une partie de votre inhibition. N’attendez donc pas qu’il soit trop tard !
4. Diminuer sa consommation d’alcool pour un microbiote diversifié 🦠
Que mettiez-vous sur vos blessures lorsque vous étiez gamins ? Perso, il n’était pas rare qu’on me mette de l’alcool pour désinfecter mes plaies… Et bien, la même chose se produit lorsque vous buvez de l’alcool. Ce dernier se rend dans vos intestins et tue une grande majorité de vos bonnes bactéries. Si vous avez aussi lu notre article intitulé Quel est le rôle du microbiote dans le corps ?, vous savez que le microbiote intestinal influence le système immunitaire, la digestion, la production de vitamines et de nutriments, mais aussi le maintient d’une bonne santé mentale et du bien-être général. Vous comprenez donc maintenant l’importance d’un microbiote en santé au quotidien. En tuant ces bonnes bactéries, notre intestin devient plus perméable de manière temporaire, laissant donc l’espace aux mauvaises bactéries et aux toxines d’infiltrer notre sang et de causer d’autres problèmes de santé. Ces bactéries créent aussi une réponse inflammatoire qui peut léser le foie (déjà sollicité au maximum lors de la consommation d’alcool) en plus de créer de l’inflammation dans le foie et même le cerveau.
Tout ça pour dire qu’en évitant de consommer de l’alcool, vous éviterez tout ça !
Et vous pouvez facilement constater l’impact de l’alcool sur votre microbiote… Qu’arrive-t-il à vos selles après une soirée bien arrosée ? Je vous laisse y réfléchir 💩.
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5. Vous serez plus heureux au quotidien 😁
La consommation d’alcool a des effets sur la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. En diminuant votre consommation régulière d’alcool, votre cerveau retrouvera son équilibre, favorisant ainsi une stabilité émotionnelle et un bien-être accru. De plus, l’alcool, lorsque consommé fréquemment, accentue les symptômes dépressifs. Vous comprendrez donc que ces symptômes pourraient disparaître dans les semaines suivant votre sevrage. Finalement, l’amélioration du sommeil profond, souvent perturbé par l’alcool, apporte plus d’énergie, de concentration et une meilleure humeur au quotidien.
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6. Vous diminuerez vos risques de cancer et de maladies cardiovasculaires 🫀
Les études prouvent que la consommation régulière d’alcool augmente les chances de développer certains cancers, notamment le cancer du sein, du colon, du foie, de la bouche, de la gorge et de l’oesophage. Et ce n’est pas tout, l’alcool peut aussi avoir de graves conséquences sur votre coeur en favorisant l’hypertension artérielle et en augmentant vos risques d’AVC. (Santé.fr)
Chez les femmes, on dit que pour chaque 10g d’alcool consommé, vous augmentez de 4 à 13 % vos chances de développer un cancer du sein…(Andrew Huberman, 2022) 10 g d’alcool en France, c’est environ un verre de vin !
Bref, réduire les facteurs de risque comme l’alcool permet de réduire les cas de cancer (Fondation pour la recherche sur le Cancer).
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7. Diminuer sa consommation d’alcool pour un cerveau en santé 🧠
Nous pensons à tort que seules les personnes buvant beaucoup détruisent leur cerveau avec l’alcool. Toutefois, les études ont montré que même les personnes qui ne boivent qu’entre 7 et 14 consommations en moyenne par semaine (petits buveurs, et buveurs modérés) ont une diminution de l’épaisseur de leur matière grise et blanche (cellules cérébrales et ses connexions) plus rapide qu’une personne qui ne boit pas (Huberman, 2022).
Quelle est la conséquence de cette baisse d’épaisseur de matière grise et blanche dans la vraie vie ? Des fonctions cognitives et exécutives diminuées. En effet, vos capacités de mémorisation, de concentration, de planification, de résolution de problème seront inévitablement impactées par la consommation fréquente d’alcool. Cette diminution de vos capacités cognitives peut parfois être irréversible en cas de consommation excessive prolongée. Heureusement, ce n’est pas toujours le cas, et en réduisant, voire en arrêtant complètement de consommer de l’alcool sur une base régulière, vous ralentirez cette détérioration et pourrez même retrouver une partie de ces fonctions cognitives importantes !
8. Vos hormones seront plus stables ⚖️
La consommation d’alcool, mais surtout la transformation de l’alcool dans le sang en acétate, fait également augmenter la conversion de la testostérone en œstrogène dans le corps, autant chez la femme que chez l’homme. Ainsi, pour l’un ou l’autre, cela aura des conséquences négatives sur son corps.
D’abord, chez la femme, cela peut expliquer pourquoi les cancers du sein en lien avec l’œstrogène sont plus fréquents chez les femmes consommant fréquemment de l’alcool. De plus, l’alcool est reconnu pour augmenter les symptômes de la périménopause chez les femmes, même si ce n’est pas directement lié à l’augmentation de l’œstrogène dans le sang.
Ensuite, chez l’homme, cela peut provoquer une augmentation significative des tissus mammaires (gynécomastie), mais aussi une diminution de la libido et même une accumulation plus rapide des gras.
9. Diminuer sa consommation d’alcool = économies 💰
Consommer fréquemment de l’alcool a un prix. Réduire sa consommation vous fera donc certainement économiser. En effet, même si vous consommez des jus ou de l’eau pétillante à la place de votre vin ou de vos bières, vous remarquerez une belle diminution du prix de vos courses !
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10. Vous aurez une peau plus éclatante ! 🧖🏽♀️
Consommer de l’alcool favorise la déshydratation du corps, et donc, de la peau, en plus de favoriser l’inflammation et le manque de sommeil. En réduisant votre consommation d’alcool, vous aurez une meilleure hydratation générale, ce qui rendra votre peau plus souple et plus éclatante. L’absence d’inflammation chronique pourra aussi aider à uniformiser votre teint et à réduire vos boutons ou vos rougeurs. Finalement, puisque vous dormirez probablement mieux, les cernes sous vos yeux pourront même disparaître !
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Comment remplacer l’alcool pour diminuer sa consommation d’alcool ?
Personnellement, lorsque j’ai voulu diminuer ma consommation d’alcool, j’ai commencé à boire des cocktails virgin. (Les bières sans alcool sont aussi une excellente alternative pour diminuer sa consommation d’alcool au quotidien). J’ai aussi commencé à jouer des tours à mon cerveau parce que j’avais vraiment associé l’alcool à une récompense. Je me servais donc mes boissons ou mes jus dans de jolis verres ou de belles coupes pour me donner l’impression qu’il s’agissait d’une boisson spéciale.
J’ai aussi appris à apprécier l’eau pétillante aromatisée. J’achetais de l’eau gazéifiée normale et j’y ajoutais des purées de fruits, du jus de citron ou de citron vert, quelques petites baies et parfois, soyons fous, un petit sirop, toujours en soignant la présentation.
J’ai aussi découvert les kombuchas qui offrent des saveurs délicieuses et qui participent au bon fonctionnement de notre intestin !
Conclusion : pourquoi diminuer sa consommation d’alcool ?
En conclusion, que vous soyez un buveur occasionnel ou modéré, il est clair que diminuer sa consommation d’alcool peut apporter une multitude de bienfaits à votre santé physique et mentale. De l’amélioration du sommeil à une meilleure gestion du stress, en passant par une peau plus éclatante et une réduction des risques de maladies graves, les raisons sont nombreuses. Il est également essentiel de rappeler que si vous envisagez un arrêt complet de l’alcool et que vous êtes dépendant, un accompagnement médical est nécessaire pour éviter des complications graves. Choisir d’être un consommateur spontané plutôt qu’un buveur régulier peut transformer votre bien-être au quotidien, tout en vous permettant de profiter de la vie avec plus d’énergie et de sérénité.
