Avec l’arrivée de l’hiver, le manque de lumière peut affecter notre moral, laissant place à une fatigue inhabituelle et à des émotions à fleur de peau. Vous vous sentez souvent déprimée dès que les jours raccourcissent ? Ce phénomène, qu’on appelle souvent la dépression saisonnière (bien que cette dernière soit un réel trouble de l’humeur devant être diagnostiqué par un professionnel de la santé) touche de nombreuses personnes chaque année. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour aider à soulager naturellement les symptômes de ce blues de l’hiver et retrouver votre énergie. Découvrons comment vous pouvez dire adieu à la morosité hivernale.
Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui se manifeste à la même période chaque année, souvent lorsque les journées raccourcissent. Elle touche principalement les femmes et se caractérise par une sensation de fatigue intense, une humeur dépressive et une baisse de motivation. En fait, c’est la diminution de la lumière naturelle qui joue un rôle clé dans l’apparition de ces symptômes.
Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?
Les symptômes varient d’une personne à l’autre, mais voici les signes les plus fréquents :
- Fatigue persistante malgré des nuits de sommeil suffisantes
- Humeur dépressive, irritabilité, tristesse
- Difficulté à se concentrer
- Augmentation de l’appétit, en particulier pour les aliments sucrés ou riches en glucides
- Perte d’intérêt pour les activités habituelles
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, ne perdez pas espoir. Il existe des moyens simples et naturels pour soulager les symptômes naturellement et améliorer votre bien-être.
Comment lutter naturellement contre la dépression saisonnière ?
1. La luminothérapie, la meilleure technique pour lutter contre la dépression saisonnière
La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lampe imitant la lumière naturelle du soleil. Cela aide à réguler l’horloge biologique et la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. 20 à 30 minutes par jour, préférablement le matin, peuvent suffire à améliorer l’humeur ☀️. Vous pouvez aussi opter pour le déménagement dans un pays du Sud. Plus contraignant, mais très efficace !
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2. Augmenter l’exposition à la lumière naturelle
Passez du temps dehors, même si le soleil n’est pas visible. Et pour que l’expérience soit agréable, il faut vous trouver une activité extérieure qui vous plaît (avec des amis, c’est encore mieux) ! L’exposition à la lumière du jour, même par temps couvert, aide à stabiliser l’humeur. Essayez de sortir chaque jour, idéalement le matin.
3. Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice est un antidépresseur naturel. Il stimule la production d’endorphines et de sérotonine, qui contribuent à améliorer l’humeur. Essayez des activités simples comme marcher, courir ou faire du yoga 🧘🏼♀️ ou des cours de groupe comme le cycling, l’aqua fitness, le trx ou le body pump !
4. Adapter son alimentation aide à diminuer les symptômes de la dépression saisonnière
Manger des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin et de chia, ou les noix, peut aider à combattre les symptômes de la dépression. Vous pouvez également trouver des suppléments d’oméga-3 si vous n’en consommez pas suffisamment naturellement. Évitez le sucre raffiné et les aliments transformés, car ils peuvent aggraver la fatigue et les variations d’humeur en modifiant votre microbiote intestinal.
En mangeant selon l’ordre alimentaire, vous pourrez même maintenir votre poids, voire perdre quelques kilos, pendant un moment où manger sucré est très tentant !
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5. Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles bio, comme celle de lavande ou de bergamote, sont connues pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes. Diffusez-les chez vous, avec ou sans diffuseur, ou ajoutez quelques gouttes dans votre bain pour vous détendre l’esprit.
6. Compléments alimentaires : vitamine D et dépression saisonnière
Certains compléments, comme la vitamine D, sont particulièrement efficaces pour lutter contre la dépression saisonnière, car l’exposition réduite au soleil entraîne souvent des carences. Personnellement, je prends également de la vitamine C en hiver, puisque les fruits et légumes sont souvent moins frais. Cela m’aide également à booster mon système immunitaire et à lutter contre la fatigue !
Note : Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires.
7. Maintenir une routine de sommeil saine
Essayez de respecter un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour pour réguler votre cycle circadien, ce qui peut limiter les symptômes de la dépression.
8. Socialiser, même si c’est plus difficile
Il peut être facile de rester seul.e lorsque les mois sombres arrivent, mais voir ses amis et sa famille peut être extrêmement bénéfique pour diminuer les chances de déprime. Toutefois, souvent, socialiser rime avec consommation d’alcool. Pourtant, l’alcool accentue les symptômes dépressifs. Ainsi, diminuer sa consommation d’alcool pendant les mois plus sombres pourrait vous permettre de vous sentir mieux au quotidien !
Les astuces bien-être pour se sentir mieux
Voici quelques petits rituels simples à adopter pour mieux vivre cette période :
- Relaxation et méditation : Pratiquer la méditation ou la respiration profonde peut vous aider à apaiser les tensions et à retrouver un état d’esprit plus serein.
- Prendre soin de soi : Se réserver des moments de détente (bains nordiques, massage) permet de relâcher le stress accumulé. Les bains froids sont aussi excellents pour stimuler la dopamine et la noradrénaline, des neurotransmetteurs essentiels à la bonne humeur.
- Socialiser : Même si l’envie de s’isoler est forte, essayez de maintenir des contacts réguliers avec vos proches. Un simple café avec un(e) ami(e) peut faire toute la différence.
Quand consulter un professionnel ?
Si malgré toutes ces astuces, vous vous sentez toujours submergée par des émotions négatives, il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé. Parfois, il est nécessaire d’être accompagnée pour trouver des solutions adaptées à votre situation.
Conclusion : mieux vivre le blues de l’hiver
La dépression saisonnière peut sembler difficile à vivre, mais il est possible de soulager les symptômes naturellement avec des solutions simples et efficaces. En adoptant les bonnes habitudes, comme profiter de la lumière naturelle, bouger régulièrement et prendre soin de soi, vous pouvez retrouver un meilleur moral et traverser l’hiver plus sereinement. N’oubliez pas : chaque petit pas compte, et vous méritez de vous sentir bien, même quand les jours raccourcissent !
