L’hiver, avec ses journées courtes et son climat froid, met notre corps à l’épreuve. C’est la période où notre système immunitaire doit être particulièrement fort pour affronter les petits maux de saison. Mais comment faire pour renforcer ses défenses naturelles et rester en forme ? Dans ce guide complet, découvrez des astuces simples et naturelles pour booster votre système immunitaire et retrouver l’énergie. Avec quelques gestes quotidiens et des choix d’alimentation adaptés, vous serez prête à affronter l’hiver sereinement.
Pourquoi notre système immunitaire est-il plus vulnérable en hiver ?
Pendant l’hiver, notre système immunitaire se retrouve face à de nombreux défis : froid, manque de soleil et virus en circulation, principalement à cause des fenêtres fermées ! Avec le changement de saison, notre corps doit s’adapter, et cela peut l’affaiblir. En renforçant vos défenses naturelles, vous pouvez éviter de tomber malade et garder un niveau d’énergie stable.
Le secret ? Un mode de vie sain et des astuces simples pour donner à votre corps les moyens de se défendre. Passons en revue les étapes essentielles pour booster son système immunitaire en hiver.
Adoptez une alimentation renforçante pour l’immunité
L’alimentation est la base d’une bonne santé. Certains aliments, riches en vitamines et minéraux, aident notre corps à se défendre alors que d’autres y nuisent. Évidemment, il est essentiel de manger une variété de fruits, de légumes et de noix pour avoir son apport quotidien en vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps. Il est aussi important de manger suffisamment de protéines et de bons gras.
En hiver, nous voulons manger un maximum d’aliments qui contiennent :
- La vitamine C : Ce puissant antioxydant aide à renforcer les défenses du corps. On la trouve dans les agrumes (orange, citron), le kiwi, et même dans le poivron rouge.
- La vitamine D : Essentielle pour notre immunité, elle manque souvent en hiver à cause du manque de soleil. Vous pouvez la retrouver dans les poissons gras (saumon, maquereau), les œufs et certains produits laitiers enrichis.
- Le zinc : Un allié contre la fatigue hivernale, présent dans les fruits de mer, les graines de courge et les noix.
- Les probiotiques : Indispensables pour la santé intestinale, ils aident à maintenir un microbiote en forme, essentiel pour une bonne immunité. Les yaourts, le kéfir, le kombucha et la choucroute en contiennent naturellement.
Nous voulons également limiter tout ce qui augmente notre réponse inflammatoire chronique et qui, par conséquent, diminue l’efficacité de notre système immunitaire. Ainsi, il est préférable de limiter au maximum les aliments ultratransformés et ultrasucrés, de diminuer sa consommation d’alcool et d’éviter l’utilisation d’huiles végétales raffinées.
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Les bienfaits des infusions et tisanes
Les infusions bio sont une excellente manière de booster votre système immunitaire tout en restant hydratée et au chaud pendant les mois plus froids. Certaines plantes sont particulièrement utiles :
- Thym bio : avec des propriétés antimicrobiennes, il soulage et protège des maux de gorge.
- Menthe poivrée bio : aide à dégager les voies respiratoires et apporte une touche de fraîcheur.
- Gingembre bio : un excellent stimulant pour l’organisme, qui aide à combattre la fatigue.
Dormez suffisamment pour rester en forme
Le sommeil joue un rôle essentiel pour la santé globale, mais aussi pour un système immunitaire performant. Pendant la nuit, notre corps se régénère et produit des cellules immunitaires. Un bon sommeil permet de mieux combattre les virus et infections. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour retrouver l’énergie nécessaire 💤.
Astuces pour mieux dormir :
- Évitez les écrans avant le coucher pour favoriser un sommeil profond.
- Adoptez une routine apaisante (lire, prendre une douche chaude, méditer).
- Essayez des infusions à la camomille ou à la verveine pour faciliter l’endormissement.
Restez active même en hiver pour booster votre système immunitaire
Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour le système immunitaire. L’exercice stimule la circulation et permet aux cellules immunitaires de circuler plus efficacement. Pas besoin de faire des séances intensives pour en ressentir les bienfaits, bien que cela soit autant efficace et même encore mieux pour votre santé globale.
Et croyez-moi, ça marche ! L’année dernière, j’ai commencé à travailler en grande section pour la première fois de ma vie. De septembre à novembre, j’ai été malade sans arrêt, enchaînant les rhumes, la fièvre et même la streptocoque bactérienne pour être sûre que je sois 100% vidée d’énergie ! Au retour des vacances de la Toussaint, j’ai décidé de me reprendre en main et de m’inscrire à des cours de cycling et de body pump. Croyez-moi ou pas, je n’ai plus été malade depuis ! J’ai parfois eu l’impression que j’allais tomber malade, mais ça se résorbait en 3-4 jours sans gros symptômes comme j’avais l’habitude d’avoir. Et ce n’était pas faute de virus dans la classe, si vous voyez ce que je veux dire… 🤧
Suggestions d’activités hivernales :
- Une marche quotidienne de 30 minutes 🚶♀️
- L’entraînement en salle 🏋️♀️
- Les cours de groupe (cycling, body pump, zumba, aquaforme, etc.) 🚴♀️
- La natation 🏊♀️
- La course à l’extérieur (il existe même des clubs de course pour ceux qui ont la motivation d’un ours en plein hiver) 🏃🏽♀️
- Le yoga, qui favorise la détente et réduit le stress 🧘🏼♀️
Le sport est aussi un excellent moyen de lutter contre la dépression saisonnière en libérant des endorphines, les hormones du bien-être.
Gérer le stress pour préserver votre immunité
Le stress chronique est un ennemi de l’immunité. Lorsqu’il est présent, il affaiblit le corps et réduit la capacité de notre système à se défendre. Adopter des techniques pour réduire le stress est donc essentiel pour votre bien-être.
Pratiques anti-stress :
- La méditation, pour se recentrer et calmer les pensées
- La respiration profonde, qui aide à réduire la tension
- L’organisation de son emploi du temps
- Les activités créatives comme le dessin, la lecture, ou le jardinage
- Diffuser des huiles essentielles relaxantes et apaisantes comme l’huile de lavande bio
Les plantes et compléments pour renforcer son système immunitaire
Certaines plantes et compléments sont connus pour leur effet immunostimulant. Ils peuvent être utilisés pour renforcer les défenses naturelles.
- Échinacée : elle aide à renforcer l’immunité et à prévenir les infections.
- Ginseng : cette plante énergisante est idéale pour lutter contre la fatigue hivernale.
- Ail : connu pour ses propriétés antimicrobiennes, il est un allié pour renforcer vos défenses.
- Compléments alimentaires : Vitamine D3, Vitamine C, Zinc, Probiotiques si vous n’en avez pas suffisamment dans votre alimentation ! (D’ailleurs, la première (et dernière) fois que j’ai eu la grippe (la vraie grippe), mon médecin m’avait uniquement prescrit des compléments alimentaires…)
Avant de commencer une cure, pensez à demander conseil à un professionnel de santé, surtout si vous suivez un traitement.
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Buvez beaucoup pour rester hydratée
Même en hiver, il est essentiel de rester hydratée. Une bonne hydratation aide le corps à éliminer les toxines et à maintenir un bon équilibre. Pour varier de l’eau plate, optez pour des tisanes réconfortantes comme le thym ou la menthe, qui apporteront un petit coup de pouce à votre système immunitaire.
Aérer vos espaces de vie pour aider votre système immunitaire
Plusieurs pensent à tort que nous sommes plus malades en hiver parce qu’on attrape un coup de froid. Désolée de vous l’apprendre, mais le coup de fois ne créer pas des virus. Certes, le froid peut participer à diminuer nos défenses immunitaires, mais la principale cause de l’augmentation des virus en hiver est le manque d’aération ! En effet, en hiver, nous aérons moins les espaces et sommes plus collés les uns aux autres. Ainsi, les virus sont plus présents dans l’air qu’en été. Il est donc recommandé d’aérer fréquemment les espaces publics, et ce, même si cela refroidit un espace.
Pour aider à éliminer les virus présents dans l’air, il est aussi possible de diffuser des huiles essentielles bio pendant la journée. Je pense ici à l’huile essentielle d’eucalyptus bio, l’huile essentielle de ravintsara bio et même l’huile essentielle de tea tree bio. D’ailleurs, Florame offre ces 3 huiles essentielles dans un coffret d’huiles essentielles bio parfait pour l’hiver, puisqu’elles ont toutes des propriétés antivirales et antibactériennes !
Conclusion
Booster son système immunitaire en hiver, c’est plus que possible ! En adoptant une alimentation saine, en dormant suffisamment, en pratiquant une activité physique, et en gérant le stress, vous pourrez affronter la saison froide en pleine forme. Grâce aux plantes et aux compléments immunostimulants, vous boostez vos défenses naturelles et favorisez votre bien-être. Gardez espoir, chaque petit geste compte pour passer un hiver serein et en bonne santé !
